Fajnie, że we mnie wierzysz, ale zadecydowanie mój poziom to początkujący. Na wolne ciężary przyjdzie pora :). Na razie planuję zrobić tak: - kontynuować trening, który zaczęłam, ale robić go w seriach (3x15 i co 2 tygodnie schodzić w dół z ilością powtórzeń (15>12>10>8), oczywiście systematycznie zwiększając ciężar. - progresowanie "Jeżeli [...]
Wiem, że teraz człowiek starszy, ale regeneruję się szybko, nie mam za dużo mikrourazów dzień po treningu (pewnie przyjdą, jak mi się zacznie udawać dźwigać coś poważniejszego), śpię 7-8 godzin, po treningu jem ładnie jak trzeba (już nie koktajl ze szpinaku z ogórkiem ;). Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-05-07 11:38:18 Zmieniony przez - [...]
Wrzucam rozpiskę z treningu, bo mi ucieknie, a miski dorzucę jutro... 12.05.2015 TRENING nr 2*) Trochę się jeszcze miotam z tym treningiem, zwiększaniem obciążeń. Przerzuciłam się na serie. 3x12 będzie ok? Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2252 m. (poprzednio 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg [...]
Sobota, czyli tabelka... Dalej w dobrą stronę. Jestem realistką - idzie, bo to pewnie takie początkowe ruszenie metabolizmu. Bo nie ma co się oszukiwać - w diecie jest co poprawiać (za dużo owoców, nabiał, nieliczone miski, bo knajpa - niby dobre wybory na mieście, typu steak, ale...). Plan treningowy na razie realizowany w 100%. Nie wiem, czy to [...]
Koleżanka robiła na oko: bardzo podobnie jak u izki w przepisie (str. 2), tyle że sama mąka pszenna, gorąca woda i ona jako tłuszcz dała smalec. Reszta bez zmian. izka: pozwalam na spam. Jak go będzie za dużo, to zwrócę uwagę :). A rozmowy o jedzeniu to jak dla mnie żaden spam - w końcu odżywianie to podstawa, czy się chce schudnąć, czy przybrać [...]
Żyję. Dziennik padł, bo podłapałam chorobę od mojej drugiej połowy, wyjechaliśmy na weekend i wróciłam jeszcze bardziej chora. 18.09.2015 piątek Trening: DNT (joga) - trenerka podpatrzyła z czym mam kłopot i powiedziała, że mój problem leży w nierozciągniętym gruszkowym. Zawsze to jakiś trop - będę rozciągać. Leki: Euthyrox50 Miska: czysta - brak [...]
[...] sztanga 4s 12-10 3020 70/80/90/100 4. Prostowanie na maszynie 4x15 3020 5. Uginanie lezac 5s 20-10 2010 6. Mc sumo 5s 10p 3010 80/90/100/110 Co do dzisiejszego treningu.. za duzo cytruliny :-D pierwsze 2 serie rozgrzewkowe na wyciskaniu i juz pompa az przeszkadzala. :-D Silowo tez nawet spoko to wygladalo wiec tez jestem zadowolony. Koncze [...]
trening ten mozna nazwać kosmetycznym a nie siłowym, zarówno ze względu na dobór ćwiczeń jak i liczbę powtórzeń natomiast ćwiczenia mięśni brzucha przegięte w drugą stronę - wszystkiego niepotrzebnie za dużo
[...] ze czujesz sie jakbys umieral to znaczy ze HIIT zostal wykonany prawidlowo 3 razy w tyogdniu 3 interwaly po 25-30 sekund zostawie o zoabcze jak pojdzie- jak bedzie za duzo to zmniejsze do 20 sekund a jesli zareaguje ok to dodam kolejny interwal edit: mam jeszcze pytanko odnosnie kreatyny na redukcji- czy jest sens brac ester na redukcji ? [...]
otóż drodzy panowie, są kulturyści, i kulturyści Tom Venuto, którego brzuszek w avatarku prezentuje nam kolega Qazar doszedł NATURALNIE (bez sterydów) do 3,7% tkanki tłuszczowej stosując HIIT Kulturyści ze światowej czołówki mają z naturą tyle wspólnego co rura z PCV - do zrzucania tłuszczu stosują pół apteki plus długi, monotonny wysiłek o [...]
[...] delfinem , odpoczywac wracajac np na placach po czym kolejna dlugosc delfinem , powrót i tak 3-4 razy. Mysle ze nie ma sensu robic HIIT w dzien treningowy , za duzo tego. w tyg. Na silce 3x w tyg i 2x HIIT i, do tego A6W na brzuch. Wystarcza 2 dni HIIT?? Jakie antykataboliki stosowac do tego i spalacze?? Myslalem o Nag z SAN przed [...]
[...] 4x 12-10-8-6 wyciskanie po skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na barki siedzac 4x 12-10-8-8 podciaganie 4x max martwy ciag 4x 12-10-8-6 przerwy krotkie - 30-60s; ciezary jak najwieksze to tylko taki szkic treningu na gore (z wylaczeniem ramion) - czy trening w ten desen bedzie ok? czy moze za duzo wyciskan, serii lub jeszcze jakies bledy popelnilem?
[...] w tyg duze obciazenia i szybkie powtorezenia, male przerwy miedzy seriami, tak jak radzicie plus trening hiit po silowym i 2 razy sam hiit wiec ok 5 razy w tyg hiit, nie za duzo?nie wiem czy przy low-carb znajde sile na to?) czy to ma byc same bialko, czy bialko+wegle jak w dzien treningowy? no bo bialko+tluszcze chyba nie, tak jak nie w dzien [...]
15.02.2014 DT miska 150/80/180 1956 kcal b: 148 g (29%) ww: 179 g (35%) tł: 81 g (36%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec z jajkiem i masłem, resztka twarogu trening (owoce leśne+whey po treningu) III - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i ziemniakami IV - tatar z oliwą i mozzarellą, trochę kaszy gryczanej suple: lizyna, omega3, tran, witC [...]
Ja po tej gali najbardziej będę pamiętał te rzeczy (od najbardziej do najmniej pamiętnej): 1. Ściągnięcie gaci de Friesowi przez Narkuna. 2. Wywiad Borysa - widać że za dużo blantów i za dużo zajmuje się swoim kanałem. 3. Kolano w jaja zafundowane przez Kołeckiego Pudzianowi w jaja. 4. KO na Damianie. Damiana za szybko wrzucają na głęboką wodę, [...]
A jak do studiów dziennych i pracy (codziennie) dochodzi jeszcze częste spanie poza domem, to wtedy naprawdę się komplikuje :) Dobra, ale nie po to mi chcecie pomóc, żebym się licytował. Przeczytałem Twój artykuł "Split, partia 2x/tydzień" i postanowiłem się przestawić na ten plan. Świetnie to napisałeś, a i ma to odzwierciedlenie w tym [...]
[...] zejsc do 20-30 g wegli czy cos takiego pozatym czytalem przykladowa diete gdzie bylo tez celem wejscie w stan ketozy i bylo tam tylko jedna mala kromka z rana na dzien noi duzo warzyw,zielenin.Pozatym to jeszcze mam w planach wlasnie dodac jakiegos banana jakies 30min przed treningie i tak powolutku bede zwiekszal te wegle nie chce odrazu [...]
czy podliczyłem ...ja mam 80% z tego w domu nupel nie z tego względu , że mam stanowczo za duzo fatu zresztą zobaczymy jak będzie po poł roku Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-01-03 22:21:59
annajak - wraca do formy
